韓国アイドルが実践した“痩せる食事”！短期間でダイエット効果を出す方法を大公開！

韓国のアイドルたちは、その美しいスタイルを維持するために、さまざまなダイエット方法を実践しています。

しかし、これらの方法の中には、健康に悪影響を及ぼす可能性があるものも存在します。

今回は、韓国アイドルたちが実践した有名なダイエット食事法と、そのメリット・デメリットについてご紹介します。

韓国アイドルたちが実施した有名なダイエット食事法

1. コグマダイエット（さつまいもダイエット）

韓国語で「コグマ」とはさつまいもを意味します。このダイエット法は、主食をさつまいもに置き換えるもので、IU（アイユー）が実践したことで有名です。彼女は、朝食にりんご1個、昼食にさつまいも1個、夕食にプロテインドリンク1杯というメニューで短期間の減量に成功したとされています。

メリット

• さつまいもは低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感が得られやすい。
• ビタミンやミネラルも含まれており、栄養バランスが良い。

デメリット

• 極端な食事制限は、栄養不足やリバウンドのリスクがある。
• 長期間の実践は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要。

2. 魔女スープダイエット

魔女スープダイエットは、野菜たっぷりのスープを中心に食事を摂る方法で、Red Velvetのウェンディが取り入れたことで知られています。このスープはキャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、トマトなどを煮込んで作られ、デトックス効果が期待できます。

メリット

• 低カロリーで満腹感があり、短期間での減量が期待できる。
• 野菜の栄養素を効率的に摂取できる。

デメリット

• 単調な食事になりがちで、長続きしにくい。
• 必要な栄養素が不足する可能性があるため、長期間の実践は避けるべき。

3. 16時間ダイエット（プチ断食）

8時間の間に食事を摂り、残りの16時間は断食するという方法です。イム・ドファ（元AOA／チャンミ）がこの方法を取り入れており、食事可能な時間帯にはヘルシーな食事を心がけています。

メリット

• 消化器官を休めることで、デトックス効果やアンチエイジング効果が期待できる。
• 食事時間を制限するだけなので、比較的取り組みやすい。

デメリット

• 空腹時間が長いため、ストレスを感じることがある。
• 食事時間内に高カロリーのものを摂取すると、逆効果になる可能性がある。

4. 1日5食ダイエット

1日の食事を5〜6回に分け、少量ずつ摂取する方法です。元Triple Hのヒョナが実践しており、パンやラーメンなどの小麦製品を避けることもポイントとしています。

メリット

• 空腹感を感じにくく、食べ過ぎを防止できる。
• 血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できる。

デメリット

• 食事の準備や管理が手間に感じることがある。
• 1回の食事量を間違えると、逆にカロリーオーバーになる可能性がある。

5. アイドル水

f(x)のルナが紹介した「アイドル水」は、緑茶にレモンを加えた飲み物で、むくみの軽減やデトックス効果が期待できます。2リットルのお湯に緑茶のティーバッグを2つ入れ、20分間抽出した後、冷ましてからレモンの果汁とスライスを加えて作ります。

メリット

• 簡単に作れて、日常的に取り入れやすい。
• 利尿作用により、むくみの解消が期待できる。

デメリット

• カフェインが含まれているため、過剰摂取は避けるべき。
• 空腹時に大量に飲むと、胃に負担をかける可能性がある。

6. ダイエットサプリの活用

一部のK-POPアイドルは、食事や運動とともにダイエットサプリを活用して体型を維持しています。韓国のヘルス&ビューティストア「オリーブヤング」では、さまざまなダイエットサプリが販売されており、脂肪燃焼をサポートするものや、食欲を抑えるものが人気です。ただし、サプリに頼りすぎるのはNG！

メリット

• 忙しいアイドルでも手軽に取り入れやすい。
• 代謝を上げる効果が期待できるものもある。

デメリット

• サプリだけに頼ると、健康を害する可能性がある。
• 効果には個人差があり、適切な運動や食事管理が必要。

まとめ

韓国アイドルたちが実践するダイエット方法には、さまざまな種類がありますが、どれも短期間で結果を出すための方法が多く、継続が難しいものもあります。

健康的に痩せるためには、無理のない範囲で取り入れ、自分に合った方法を見つけることが大切です💪

バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせて、無理なく理想の体型を目指しましょう！