にきびや肌にいい飲み物は！？美肌に即効性があり肌がきれいになる食べ物も大公開

韓国美人のような美肌を叶えるために、毎日の飲み物や食生活に気を遣っている方も多いですよね！肌にいい飲み物を摂取することで、スキンケアや食事では摂りきれていない栄養素を補うことができます。

そこで今回は「美肌にいい飲み物や食べ物」を紹介するので、ぜひ毎日の食生活を改善するための参考にしてくださいね！

ニキビの肌荒れに効く「肌にいい飲み物」ってなに？

・白湯
・トマトジュース
・グリーンスムージー
・緑茶・漢方茶
・牛乳
・アセロラジュース

健やかな肌に導く高い抗酸化作用が期待できる「リコピン」を多く含むトマトジュースや、美容には欠かせないビタミンや食物繊維がたっぷりと含まれる野菜を気軽に摂取できるグリーンスムージーは特に人気の飲み物になります。

また、上記のような肌にいい飲み物を意識して摂取しながら、毎日多くの水を飲むことも重要です！

1Lの水に約1gの岩塩を混ぜることによって、ただの水がミネラルを含んだ美容ドリンクに大変身します。

スーパーやコンビニで買える市販の肌にいい飲み物は無調整豆乳？

ホルモンバランスを整えることでニキビや便秘などの症状を予防することが可能で、生理前後の肌荒れの防止も期待できます。

さらに豆乳にはイソフラボンだけでなく、美肌やエイジングケアに効果が期待できる「ビタミンE」も含まれているため、シミやそばかすの発生を抑える効果もあります。

しかし、美肌を目指しているからといってイソフラボンの摂取しすぎには注意が必要で、1日の摂取目安量は「75mg」です。

肌がきれいになる！美肌や美容にいい食べ物を紹介

野菜…「にんじん」「ブロッコリー」
フルーツ…「バナナ」「キウイ」「レモン」
大豆製品…「納豆」「豆腐」
肉や魚…「脂身の少ない白身魚」「ヒレ肉」
発酵食品…「納豆」「チーズ」「キムチ」「味噌」
海藻類…「わかめ」

また、肌がきれいな美人が多いことで有名な韓国は野菜摂取量が世界トップクラスで、日本の約2倍も野菜を摂取していると言われています。

さらに韓国美人は発酵食品をたくさん摂取しており、韓国の発酵食品で代表的な「キムチ」の人気は凄まじく、「キムチ専用冷蔵庫」の普及率は80％を超えていると言われています。

キムチの乳酸菌は動物性ヨーグルトなどと比べても胃酸に強いので腸まで届き、抗酸化作用によるアンチエイジング効果やメラニン色素の働きを抑える効果、デトックス効果や腸内環境を整える効果まで期待できるおすすめの食べ物です！

ニキビに効く食べ物や料理はヨーグルトって本当？

ヨーグルトの継続的な摂取によって肌の「水分量」「油分量」が増加し、肌や体調の評価が高くなるという研究結果（※ヨーグルトの皮膚機能改善効果(明治 腸内細菌学雑誌 22:1-5,2008)）もあります。

薬のように摂取したから効果があるということではありませんが、食生活に取り入れてることで時間をかけて肌のコンディションを整えていくことは十分に可能だと言えますね！

乾燥肌や思春期ニキビの肌荒れにも有効な「美肌に即効性のある食べ物」はある？

肌の健康に直接関係している「ターンオーバー」は、新しい細胞に生まれ変わるまで約6週間ほどかかると言われています。

このターンオーバーは食べ物や飲み物だけではなく、生活習慣やストレスなどの影響も受けるため、規則正しい食生活や生活習慣が重要になりますよ！

野菜ジュースにおすすめ！ニキビに効く肌にいい野菜ランキング

ニキビや肌荒れにも効果が期待できる「肌にいい野菜ランキング」は以下の通りになります。

1位：トマト（リコピン・ ビタミンC）
2位： アボカド（ビタミンE・ビタミンC）
3位： ほうれん草（ β-カロテン・ビタミンC・鉄分）
4位：ピーマン・パプリカ（β-カロテン・ビタミンC）
5位：豆苗（ビタミンK・ビタミンA、ビタミンC）

また、肌美人が多い韓国の食生活は食材をバランスよく取り入れる「五味五色」が基本で、5つの色の食材を5種類の味付けで摂取し、バランスのとれた食生活を送っていますよ！

五味：辛・甘・酸・苦・鹹（塩辛い）
五色：青・赤・黄・白・黒

肌にいい飲み物と食べ物＋スペシャルスキンケアで綺麗な美肌へ！